ودّع الشرايين المسدودة: أطعمة قوية لصحة قلبك ونصائح يومية ذهبية
المحتويات
على مجموعة واسعة من الفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة.
ولهذا يوصي المختصون بجعلها جزءاً أساسياً من الوجبات اليومية.
العدو الذي لا ينتبه له كثير من الناس
عندما يتحدث الناس عن أمراض القلب، فإنهم غالباً ما يفكرون في الدهون فقط.
لكن هناك عدواً آخر لا يقل خطورة.
إنه الجلوس الطويل.
في الماضي كان الإنسان يتحرك معظم ساعات يومه.
أما اليوم فقد يقضي الكثير من الأشخاص ساعات طويلة أمام الكمبيوتر أو الهاتف أو التلفاز.
يجلس في السيارة.
ثم يجلس في العمل.
ثم يجلس في المنزل.
ثم يتساءل لماذا يشعر بالتعب وقلة النشاط.
الحركة ليست رفاهية.
بل حاجة أساسية للجسم.
ولهذا ينصح الخبراء بالوقوف والتحرك لبضع دقائق كل ساعة تقريباً إذا كان العمل يتطلب الجلوس لفترات طويلة.
ماذا يحدث للجسم عندما تبدأ بالمشي يومياً؟
المثير للاهتمام أن الجسم يستجيب بسرعة أكبر مما يتوقع كثير من الناس.
فعندما يبدأ الإنسان بالمشي بانتظام تحدث تغييرات تدريجية.
خلال الأيام الأولى قد يشعر بزيادة طفيفة في النشاط.
وبعد أسابيع قد يلاحظ تحسناً في اللياقة العامة.
ومع الاستمرار تصبح الحركة أسهل.
ويبدأ الجسم بالتكيف مع النشاط البدني بصورة أفضل.
ليس المطلوب أن تمشي عشرات الكيلومترات يومياً.
بل يكفي أن تجعل المشي عادة ثابتة في حياتك.
فالاستمرارية أهم بكثير من المبالغة لفترة قصيرة ثم التوقف.
السكر... المشكلة التي تختبئ في كل مكان
الكثير من الناس يعتقدون أنهم لا يتناولون كميات
لكن المفاجأة أن السكر موجود في أماكن لا يتوقعها البعض.
في المشروبات الغازية.
في العصائر المحلاة.
في بعض أنواع الخبز.
في الحلويات.
في الوجبات السريعة.
في الصلصات الجاهزة.
وفي العديد من المنتجات المصنعة.
ولهذا فإن تقليل السكر لا يعني فقط التوقف عن تناول الحلوى.
بل يعني الانتباه إلى ما نتناوله يومياً بشكل عام.
ماذا عن الملح؟
كما أن السكر قد يختبئ في كثير من الأطعمة، فإن الملح أيضاً موجود بكميات كبيرة في بعض المنتجات المصنعة.
الإفراط في تناول الملح قد يؤدي إلى احتباس السوائل وارتفاع ضغط الدم لدى بعض الأشخاص.
ولهذا فإن الاعتدال يبقى هو الخيار الأفضل.
التدخين والشرايين
إذا كان هناك عامل واحد يتفق الجميع تقريباً على تأثيره السلبي على صحة الأوعية الدموية فهو التدخين.
فكل سيجارة لا تؤثر فقط على الرئتين.
بل تؤثر أيضاً على القلب والشرايين والدورة الدموية بشكل عام.
ولهذا يعتبر الإقلاع عن التدخين من أهم القرارات الصحية التي يمكن أن يتخذها الإنسان في حياته.
هل التوتر يؤثر فعلاً على القلب؟
الإجابة المختصرة نعم.
فعندما يتعرض الإنسان للتوتر بشكل مستمر، يدخل الجسم في حالة من الاستنفار.
ترتفع بعض الهرمونات.
ويتسارع النبض.
ويزداد الضغط على الجسم.
ومع مرور الوقت قد ينعكس ذلك على الصحة العامة.
ولهذا فإن الراحة النفسية ليست مجرد شعور جميل.
بل جزء مهم من نمط الحياة الصحي.
النوم... الطبيب المجاني الذي يهمله الملايين
في
لكن الجسم لا ينظر إليه بهذه الطريقة.
فأثناء النوم تحدث عمليات مهمة جداً داخل الجسم.
يتم خلالها تنظيم الكثير من الوظائف الحيوية.
كما يحصل الجسم على فرصة للتعافي من ضغوط اليوم.
ولهذا فإن النوم الجيد ليس رفاهية.
بل استثمار حقيقي في الصحة.
لماذا تزداد أهمية العناية بالشرايين بعد سن الأربعين؟
مع التقدم في العمر تبدأ بعض التغيرات الطبيعية بالظهور.
وهذا أمر طبيعي تماماً.
لكن في الوقت نفسه تصبح أهمية العادات الصحية أكبر من أي وقت مضى.
فالطعام الصحي.
والنشاط البدني.
والفحوصات الدورية.
وإدارة التوتر.
كلها تصبح عوامل أكثر أهمية مع مرور السنوات.
ولهذا فإن كثيراً من المختصين يشجعون على عدم انتظار ظهور المشكلات قبل الاهتمام بالصحة.
أخطاء يومية يفعلها كثير من الناس دون انتباه
هناك مجموعة من العادات الشائعة التي قد تبدو بسيطة لكنها تتكرر يومياً لدى ملايين الأشخاص
تخطي وجبة الإفطار بشكل دائم.
الاعتماد على الوجبات السريعة.
السهر لساعات طويلة.
قلة شرب الماء.
الجلوس معظم ساعات اليوم.
إهمال النشاط البدني.
تناول الطعام بسرعة كبيرة.
الإفراط في المشروبات المحلاة.
والمشكلة ليست في ممارسة إحدى هذه العادات مرة أو مرتين.
بل في تكرارها لسنوات طويلة.
هل يمكن للشرايين أن تستفيد من تغيير نمط الحياة؟
هذا من أكثر الأسئلة التي يطرحها الناس.
والخبر الجيد أن الجسم يمتلك قدرة مدهشة على التكيف والاستجابة
فعندما يبدأ الإنسان بتحسين غذائه وزيادة نشاطه البدني والاهتمام بصحته، فإنه يمنح جسمه فرصة أفضل للعمل بكفاءة.
ولهذا لا ينبغي الاستهانة بالتغييرات الصغيرة.
فالأثر الحقيقي يظهر مع الاستمرار.
رسالة أخيرة
قد يظن البعض أن الاهتمام بصحة الشرايين أمر معقد.
لكن الحقيقة أبسط من ذلك بكثير.
ابدأ بالمشي.
اشرب الماء بانتظام.
تناول المزيد من الخضروات والفواكه.
نم جيداً.
خفف التوتر قدر الإمكان.
وأجرِ الفحوصات الدورية عند الحاجة.
هذه الخطوات البسيطة قد لا تبدو مذهلة في يوم واحد.
لكنها مع مرور الشهور والسنوات قد تصنع فرقاً كبيراً في جودة الحياة والصحة العامة.
فالقلب يعمل من أجلك كل لحظة.
والشرايين تحمل الحياة إلى كل خلية في جسمك.
وأقل ما يمكن أن تقدمه لهما هو بعض العناية اليومية المستمرة.
15 علامة لا ينبغي تجاهلها عندما يتعلق الأمر بصحة الشرايين
من المهم التذكير بأن هذه العلامات لا تعني بالضرورة وجود انسداد في الشرايين، فقد تكون مرتبطة بأسباب صحية أخرى عديدة. لكن استمرارها أو تكرارها يستحق المتابعة الطبية وعدم تجاهله.
1 الإرهاق المستمر
إذا كنت تشعر بالتعب رغم حصولك على ساعات نوم كافية، فقد يكون جسمك يحاول إخبارك بأن شيئًا ما يحتاج إلى الاهتمام.
2 ضيق النفس
عندما يصبح صعود الدرج أو المشي لمسافات قصيرة أكثر صعوبة من المعتاد، فقد يكون ذلك إشارة تستحق الانتباه.
3 ضعف القدرة على بذل المجهود
بعض الأشخاص يلاحظون أن طاقتهم
4 الدوخة المتكررة
الدوخة ليست دائمًا أمرًا بسيطًا، خصوصًا إذا كانت متكررة أو
متابعة القراءة
