نقص فيتامين (د) يسبب آلام أسفل الظهر والفخذين والساقين.. انتبه لبشرتك وساقيك - 5 أعراض لنقص فيتامين (د) تظهر عليهما

الأساسي هو هذا النقص الصامت.
علاقة نقص فيتامين د بالصحة النفسية
تؤكد الدراسات النفسية أن فيتامين د يرتبط مباشرة بمستوى هرمونات السعادة مثل السيروتونين والدوبامين وبالتالي فإن انخفاضه يؤثر على المزاج بشكل كبير ويؤدي إلى
تقلبات مزاجية مفاجئة
شعور بالحزن أو الاكتئاب دون مبرر واضح
القلق والتوتر الزائد عن الحد
ضعف التركيز والانتباه
وهذا يفسر لماذا يشعر البعض بأعراض اكتئاب موسمي خلال فصول الشتاء أو في الأماكن التي لا تصلها أشعة الشمس.
كبار السن ونقص فيتامين د
يعد كبار السن من أكثر الفئات عرضة لنقص فيتامين د بسبب
قلة تعرضهم للشمس
ضعف امتصاص الجسم للفيتامين مع التقدم في العمر
سوء التغذية أو فقدان الشهية
مشاكل الكلى أو الكبد التي تعيق تحويل الفيتامين إلى شكله النشط
لذلك فإن هشاشة العظام الكسور المتكررة والانحناء في العمود الفقري تظهر بكثرة لدى هذه الفئة ويجب فحص مستوى فيتامين د بشكل دوري لديهم.
الأطفال ونقص فيتامين د
الأطفال أيضا ليسوا بمنأى عن هذا النقص وتظهر عليهم أعراض مثل
تأخر التسنين أو المشي
تقوس الساقين
ضعف الشهية
التعرق الزائد خاصة في الرأس
بطء النمو أو ضعف البنية
وقد يتطور النقص في الحالات الشديدة إلى مرض الكساح وهو مرض يسبب لينا شديدا في العظام.
الأطعمة التي تعزز مستوى فيتامين د
في حال عدم التعرض الكافي للشمس يمكن تعويض جزء من حاجة الجسم عن طريق التغذية مثل
الأسماك الدهنية مثل السلمون والتونة والسردين
صفار البيض
الكبدة
حليب البقر المدعم
الفطر الذي تعرض لأشعة الشمس
الزبدة وبعض أنواع الجبن
ورغم ذلك يظل الغذاء وحده غير كاف في حالات النقص الشديد ويوصى غالبا بالمكملات.
متى نلجأ إلى مكملات فيتامين د
المكملات تعتبر ضرورية عندما
تكون نسبة الفيتامين في الدم منخفضة جدا
يعاني الشخص من أمراض مزمنة في العظام أو الكلى
يكون هناك قصور في امتصاص الفيتامين من الغذاء
تعاني المرأة من مشاكل في الإنجاب أو الحمل أو تساقط الشعر بسبب النقص
تختلف الجرعات حسب السن والحالة الصحية ويجب عدم أخذ مكملات بجرعات عالية بدون استشارة طبية لأنها قد تسبب تسمما في الحالات القصوى.
نصائح للتعرض الصحي للشمس
التعرض اليومي للشمس هو الطريقة الأسهل والأرخص لرفع مستوى فيتامين د وإليك بعض النصائح
أفضل وقت للتعرض من 10 صباحا حتى 2 ظهرا
المدة الموصى بها من 10 إلى 30 دقيقة يوميا حسب لون البشرة
يفضل أن يكون التعرض مباشرا بدون زجاج
تعريض الذراعين والساقين والوجه كاف لمعظم الأشخاص
مع ذلك يجب الحذر من التعرض الزائد حتى لا يتسبب بحروق أو أضرار للبشرة.
من هم الأكثر عرضة لنقص فيتامين د
أصحاب البشرة الداكنة يحتاجون وقت أطول للتعرض للشمس
من يتجنبون الخروج من المنزل أو يعيشون في مناطق باردة
النساء المحجبات بالكامل دون تعرض لأشعة الشمس
مرضى السمنة
من يعانون من مشاكل في الجهاز الهضمي أو الكبد أو الكلى
النباتيون الذين لا يتناولون الأسماك أو البيض
نقص فيتامين د هو المرض الصامت الذي لا يظهر فجأة لكنه ينهش الجسم ببطء. وقد يبدأ بألم في الظهر أو الساقين وينتهي بأعراض أكثر تعقيدا مثل الاكتئاب أو الهشاشة أو ضعف المناعة.
معرفة الأعراض المبكرة مثل
ألم الساقين أو أسفل الظهر
تغيرات الجلد والبشرة
ضعف العضلات
التعب العام
تقلب المزاج
كلها إشارات قوية لضرورة فحص الدم. الوقاية تبدأ بالتعرض الذكي للشمس ثم التغذية السليمة ثم استخدام المكملات عند الحاجة.