بديل المنوّم كوب واحد قبل النوم يجعلك تغفو خلال دقائق! اكتشف أقوى عشبة طبيعية تخلصك من الأرق إلى الأبد
قبل الدورة الشهرية
تخفيف آلام المعدة الناتجة عن التوتر العصبي
تهدئة الأطفال الذين يعانون من فرط الحركة بإشراف طبيب
وصفات عشبية إضافية يمكن مزجها مع زهرة الآلام
لتحقيق أقصى استفادة من المشروب يمكنك دمج زهرة الآلام الحمراء مع أعشاب أخرى معروفة بتأثيرها المهدئ. إليك أشهر 3 وصفات
1. زهرة الآلام البابونج
خليط قوي يعزز الاسترخاء ويهدئ الأعصاب والمعدة معا.
الطريقة
نصف ملعقة من زهرة الآلام
نصف ملعقة من أزهار البابونج
ماء مغلي
ينقع 10 دقائق ويشرب قبل النوم.
2. زهرة الآلام اللافندر الخزامى
مناسب لمن يعانون من توتر وقلق نفسي كبير.
الطريقة
رشة صغيرة من اللافندر مع زهرة الآلام
إضافة ملعقة عسل
يشرب دافئا وسط أجواء هادئة.
3. زهرة الآلام النعناع
تساعد على تهدئة القولون وتحسن التنفس أثناء النوم.
روتين ليلي صحي يعزز مفعول المشروب
لكي تحصل على نوم عميق ومستقر لا يكفي فقط شرب العشبة بل تحتاج إلى عادات داعمة.
إليك روتين بسيط مدته 45 دقيقة فقط قبل النوم
الساعة 45 دقيقة
إطفاء الإضاءة القوية وتشغيل إضاءة خافتة أو شمعة.
الساعة 30 دقيقة
إغلاق الهاتف والتلفاز وكل الشاشات.
اجعل عقلك يبدأ بفصل نفسه عن مصادر
الساعة 20 دقيقة
اشرب كوبا من عشبة زهرة الآلام.
استمتع بها في صمت أو على موسيقى هادئة.
الساعة 10 دقائق
مارس تمارين تنفس خفيفة أو تأمل.
استلق في الفراش ودع جسدك يستسلم بهدوء.
الأطعمة التي تعزز النوم وتزيد مفعول العشبة
النوم لا يعتمد فقط على ما تشربه بل على ما تأكله أيضا. إليك أهم الأغذية التي ترفع هرمون الميلاتونين
الموز
يحتوي على المغنيسيوم والبوتاسيوم يرخي العضلات.
الحليب الدافئ
مصدر طبيعي للتريبتوفان الذي يساعد على إنتاج السيروتونين.
الكرز
من أغنى الفواكه بهرمون الميلاتونين الطبيعي.
اللوز والجوز
غنيان بالدهون الصحية والمغنيسيوم الذي يعزز الاسترخاء.
الأرز الأبيض
يخفض حرارة الجسم بعد تناوله ما يرسل إشارات للنوم.
تمارين بسيطة تحفز الجسم على النوم العميق
ممارسة رياضة خفيفة قبل النوم تفرغ التوتر وتحضر الجسم للنوم. جرب التالي
تمرين الاسترخاء التدريجي
استلق على ظهرك.
ركز على كل جزء من جسدك.
شده ل 5 ثوان ثم أرخه.
كرر من الرأس حتى القدمين.
تمرين التنفس 478
شهيق ل 4 ثوان.
احتباس نفس ل 7 ثوان.
زفير ببطء لمدة 8 ثوان.
كرر 4 مرات وستشعر بالنعاس مباشرة.
المشي الهادئ بعد العشاء
يساعد
تقنيات ذهنية تساعدك على النوم خلال 5 دقائق
إن كانت الأفكار لا تتوقف في رأسك جرب إحدى هذه الطرق
1. طريقة العد العكسي
ابدأ العد من 100 إلى 1 ببطء وتخيل أن كل رقم يجعلك تغرق أكثر في النوم.
2. التخيل الموجه
تخيل مكانا هادئا كشاطئ أو غابة وابدأ في العيش بداخله.
3. إعادة سرد يومك بالعكس
راجع أحداث يومك من النهاية للبداية. يساعد على تفريغ الذهن تماما.
هل يمكن استخدام زهرة الآلام مع أدوية أخرى
يفضل عدم الجمع بينها وبين أدوية مهدئة أو منومة دون استشارة الطبيب لأنها قد تضاعف التأثير.
هل تسبب النعاس خلال النهار
فقط إذا تم تناولها في النهار أو بجرعة زائدة. عند استخدامها مساء فقط فإنها تحفز على النوم الليلي دون تأثير على النشاط الصباحي.
هل يمكن استخدامها يوميا مدى الحياة
نعم في حالات الأرق المزمن. لكن من الأفضل استخدام نظام دورات أسبوعية مثلا أسبوعين استخدام أسبوع راحة حتى لا يعتاد الجسم كليا.
هل يوجد آثار جانبية
نادرا. قد يشعر البعض بالدوخة الخفيفة أو انخفاض الضغط في الجرعات الكبيرة جدا.
من أين يمكن الحصول على العشبة
متوفرة لدى العطارين الكبار.
تباع
قبل أن تنام الليلة جرب كوبا واحدا فقط!
قد يبدو الحل بسيطا كوب عشبي قبل النوم!
لكن الحقيقة أن هذا الكوب الصغير يمكن أن يغير حياتك بالكامل
تخيل أن تستيقظ كل صباح نشيطا دون دوخة أو توتر دون كوابيس أو تقلب في الفراش
تخيل أن تعود للنوم العميق الطبيعي كما كنت أيام طفولتك
هذا ليس حلما. بل واقع بدأه آلاف الأشخاص باستخدام هذه العشبة البسيطة زهرة الآلام الحمراء.
لا تحتاج إلى وصفة طبية.
لا تحتاج إلى زيارة طبيب أو دفع مئات الجنيهات.
كل ما تحتاجه هو أن تثق في قدرة الطبيعة
أن تقرر الليلة فقط أن تعتني بنفسك بجسدك براحتك.
النوم ليس مجرد راحة.
النوم هو الدواء المجاني الذي وهبه الله لجسدك ليتجدد لعقلك ليستقر لنفسيتك لتصفو
ومن يحرم من النوم يحرم من العافية من التركيز من الإنجاز من الهدوء الداخلي.
وإن كانت ضغوط الحياة قد سلبتك هذا الحق فاعلم أن في الطبيعة دواء
وأن كوبا صغيرا من زهرة الآلام قد يكون طريقك للسلام الداخلي.
جربها الليلة
ولا تنس أن تنشر هذه المعرفة مع من تحب.
قد تكون سببا في راحة إنسان لم يعرف طعم النوم منذ سنوات.
نصيحة ختامية
احفظ هذه المقالة وارجع إليها كلما شعرت بالقلق.
وتذكر دائما أن النوم هدية فحافظ عليها
